w węglowodany warzywa

[...] 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g + duzo warzyw W potreningowym wywal warzywa. 5.POSIŁEK - twaróg 250g + oliwa Dodaj warzyw. Białko ustal na 2g na kgmc węglowodany na 4-5g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc. W razie czego stopniowo dodawaj. Nie łącz białka z bcaa. Najpierw weż bezpośrednio po treningu bcaa, potem po 15-20min [...]

nie musisz tak dokladnie wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g bez twarogu dorzuć pestki dyni/orzechy 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor szynki więcej, dodaj masło 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z [...]

[...] Muszę cały czas też zielone warzywa wliczać? ciągnie mnie do tłustego. Jakiś camembert, łopatka, orzechy, nasiona, boczek :P Coś strasznego! Czy w końcu się przestawię na węglowodany zamiast tłuszczu czy nie ma szans? Bo się nie najadam w sensie takim, że zjem i nadal jest głodna i mnie ciągnie do żarcia }:-( trening: [...]

[...] że proces budowy mięśni wymaga sporych nakładów energii, więc należy skomponować dietę tak, by znalazła się w niej odpowiednia podaż składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o [...]

[...] wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje preferencje smakowe również skłaniają się ku high carbowi :) Ze względu na to, że cały rok walczyłem z jelitami i wątrobą [...]

[...] sera jesz daj jajka, rybkę, miesko a twaróg zostaw na iweczór Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B/zbędna Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B/ok Dodaj węglowodany i tłuszcz oraz warzywa Razem: 1155kcal 39.6gWW 107.8g B kolacja II: Chleb - 250g - 612kcal 130g WW 12g B Szynka z indyka - 70g - 60kcal 0g WW 12g B Maślanka - [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

[...] - ale ostatnio bardzo rzadko Kolacja: najczęściej biały ser wymieszany z tuńczykiem, z dwie kromki chleba ciemnego, albo jakaś inna ryba - makrela czasami zdarza się, że zamiast tego zjem jakieś biszkopty do herbaty - czasami pewnie nawet za dużo - a to węglowodany Picie - cola zero, ostatnio chyba z nią przesadzam, bo czasami w ciągu jed

jest szablonowo, ale w zasadzie mozna sie przyczepić do monotonii, ktora naraza na wiele niedoborów. szablon jest OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak [...]

Dieta rzeczywiscie wypada bardzo slabo. Rezulatat jest zreszta widoczny - spadek wagi o 2kg przez te kilka miesiecy. Jesz na pewno za malo, oprocz tego brakuje Ci tluszczy oraz warzyw, w kilku posilkach nie masz zadnego zrodla bialka, co jest duzym bledem. Przed treningiem weglowodany + bialko. W IV posilku brakuje bialka, to samo w piatym. [...]

Witam rowniesniczke Troche pracy przed toba "razie były to: aerobik, OK STEP, OK Płaski brzuch / Body Workout daj se luz z tym dwa razy w tygodniu. Oprócz tego od dwóch tygodni ćwiczenia w urządzeniu Vacu Fit Thermal dwa/trzy razy w tygodniu. z tym tez daj se luz szkoda forsy na zabawki Czy masz karnet na cala silownie? Diete [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]

to nie jest dieta adekwatna do twoich celow Wybacz, ze nie bede poprawiac, bo za duzo tego, ale powiem jedno: ilosc bialka w czasie odchudzania to min 2g /kg ciala, reszte sobie mozesz dostosowac pod siebie. posilek = bialko +weglowodany zlozone + warzywa (w duzych ilosciach) lub owoce w malych ilosciach i raczej rano + zdrowy tluszcz(w [...]

We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]

Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]

obniz węglowodany do ok 5g/kg 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 192 10 10 14 Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]